Qu’est-ce que les exercices de Kegel?
Les exercices de Kegel sont nommés d’après le gynécologue Dr. Arnold Kegel qui les a introduits dans les années 1940. Ils visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui supportent l’utérus, la vessie, le petit intestin et le rectum. Pour les femmes, ces exercices sont particulièrement bénéfiques en prévenant ou en améliorant les problèmes de contrôle urinaire et d’autres dysfonctionnements du plancher pelvien.
Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils importants pour les femmes?
Le renforcement du plancher pelvien via les exercices de Kegel offre plusieurs avantages. D’abord, cela peut aider à réduire l’incontinence urinaire et fécale, un problème fréquent après l’accouchement ou en vieillissant. Ces exercices peuvent également améliorer la stabilité du bassin et la santé sexuelle, augmentant la sensation et la satisfaction sexuelle. De plus, ils jouent un rôle clé dans la gestion des symptômes du prolapsus des organes pelviens.
Identification des muscles du plancher pelvien
Pour effectuer correctement les exercices de Kegel, il est primordial d’identifier les bons muscles à exercer. Une méthode pour trouver ces muscles est d’essayer de stopper l’écoulement de l’urine mi-miction. Les muscles utilisés pour faire cela sont ceux sur lesquels vous devez travailler. Il est important de noter que cette méthode ne doit être utilisée que pour l’identification des muscles et non comme un exercice régulier, car cela peut entraîner des problèmes de vessie.
Techniques de base pour les exercices de Kegel
Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer les exercices de Kegel. Voici quelques techniques pour débuter :
- Serrez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant cinq secondes puis relâchez pendant cinq secondes. Essayez de faire cinq séries de dix répétitions chaque jour.
- Augmentez progressivement la durée de la contraction et la relaxation, visant jusqu’à dix secondes chacune.
- Effectuez les Kegels dans différentes positions – assise, debout ou allongée – pour renforcer les muscles sous différents angles.
- Assurez-vous de respirer librement pendant les exercices et évitez de contracter d’autres muscles, tels que ceux des abdominaux, des cuisses ou des fesses.
Intégration des exercices de Kegel dans la routine quotidienne
Il peut être facile d’intégrer les exercices de Kegel dans votre routine quotidienne sans que cela nécessite un temps spécifique ou des équipements particuliers. Par exemple, vous pouvez effectuer les exercices pendant des activités habituelles comme en conduisant, en regardant la télévision ou en travaillant à votre bureau. L’important est de maintenir la régularité pour obtenir des résultats efficaces.
Quand attendre des résultats?
La persévérance est clé avec les exercices de Kegel. Les résultats, tels que l’amélioration du contrôle de la vessie, peuvent apparaître après quelques semaines à quelques mois de pratique régulière. Néanmoins, les résultats peuvent varier selon l’individu et le degré de régularité et de précision dans la pratique des exercices.
Consultation professionnelle
Bien que les exercices de Kegel puissent être effectués de manière autonome, il peut être bénéfique de consulter un spécialiste, surtout si vous ne ressentez pas d’amélioration. Un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne peut vous offrir des conseils personnalisés et s’assurer que vous effectuez les exercices correctement pour maximiser leurs bienfaits.